Digital Wellbeing Guide: Konzentration steigern und App-Pausen festlegen

Der Fokusmodus ist Teil der „Digital Wellbeing“-Suite von Google und wurde entwickelt, um die Versuchung durch süchtig machende Apps zu minimieren. Wenn Sie den Android Fokusmodus aktivieren, werden ausgewählte Apps (wie Social Media oder Spiele) pausiert, ihre Symbole werden grau dargestellt und sämtliche Benachrichtigungen dieser Apps werden unterdrückt. In diesem Guide erfahren Sie, wie Sie den Modus einrichten, Zeitpläne erstellen und wie er sich vom klassischen „Bitte nicht stören“ unterscheidet.

1. Fokusmodus über die Einstellungen einrichten

Der schnellste Weg zum ersten Setup führt über das Wellbeing-Menü:

1. Öffnen Sie die Einstellungen.

2. Tippen Sie auf Digitales Wohlbefinden & Jugendschutz.

3. Wählen Sie unter dem Punkt „Wege zum Abschalten“ den Fokusmodus aus.

4. Markieren Sie alle Apps, die Sie als ablenkend empfinden (z. B. Instagram, TikTok, WhatsApp).

5. Tippen Sie auf „Jetzt aktivieren“.

2. Zeitpläne für automatischen Fokus festlegen

Damit Sie nicht jedes Mal manuell schalten müssen, können Sie feste Zeiten definieren:

1. Tippen Sie im Fokusmodus-Menü auf „Zeitplan festlegen“.

2. Wählen Sie die Tage und die Uhrzeit aus (z. B. Montag bis Freitag von 09:00 bis 17:00 Uhr während der Arbeit).

3. Das Handy wird in diesem Zeitraum automatisch alle störenden Apps „einfrieren“.

3. Quick-Settings für schnellen Zugriff nutzen

Wenn Sie den Android Fokusmodus aktivieren möchten, ohne tief in die Menüs zu gehen:

1. Wischen Sie die Statusleiste zweimal nach unten, um die Schnelleinstellungen zu öffnen.

2. Suchen Sie nach der Kachel „Fokusmodus“. (Falls nicht vorhanden, tippen Sie auf das Stift-Symbol zum Bearbeiten und ziehen Sie die Kachel nach oben).

3. Ein einziger Tipp genügt nun, um die Ablenkungen sofort auszuschalten.

4. Kurze Pausen einlegen

Brauchen Sie während der Fokuszeit doch kurz Zugriff auf eine pausierte App?

• Tippen Sie auf die ausgegraute App.

• Android bietet Ihnen die Option „Pause für 5 Minuten“. Nach Ablauf der Zeit wird die App automatisch wieder gesperrt, was Ihnen hilft, nicht in einen „Scroll-Rausch“ zu verfallen.

Empfohlene Apps zur Steigerung der Konzentration

1. Digital Wellbeing (Google) Die offizielle System-App. Sie ist die stabilste Lösung, um den Android Fokusmodus zu aktivieren, da sie direkt auf Systemebene arbeitet und Benachrichtigungen zuverlässiger blockiert als Drittanbieter-Apps.

2. Forest: Stay Focused Eine spielerische Alternative: Während Sie fokussiert sind, wächst in der App ein virtueller Baum. Wenn Sie die App verlassen, um am Handy zu spielen, stirbt der Baum. Ideal für alle, die eine visuelle Belohnung brauchen.

3. Stay Focused – App Block Diese App geht über den Standard-Fokusmodus hinaus. Sie können „Striker-Modi“ aktivieren, die es Ihnen unmöglich machen, die Sperre vorzeitig aufzuheben – perfekt für maximale Selbstdisziplin.

4. ActionDash Eine hervorragende Ergänzung für Geräte, die kein natives Digital Wellbeing unterstützen. Sie bietet detaillierte Statistiken über Ihre App-Nutzung und identifiziert Ihre größten Zeitfresser.

Video-Anleitung: Fokusmodus unter Android optimal konfigurieren

Lernen Sie, wie Sie Arbeits- und Freizeit-Profile trennen:

• YouTube: Android Fokusmodus aktivieren – Endlich produktiv am Smartphone

• YouTube: Digital Wellbeing Tipps – So nutzt du dein Handy bewusster

Fazit

Indem Sie den Android Fokusmodus aktivieren, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zurück. Im Gegensatz zum Modus „Bitte nicht stören“, der alle Töne ausschaltet, erlaubt der Fokusmodus weiterhin wichtige Anrufe, während er gezielt die Apps „einschläfert“, die Ihre Produktivität am meisten gefährden. Nutzen Sie die Zeitpläne, um eine gesunde Balance zwischen Erreichbarkeit und Konzentration zu schaffen.